Pisua azkar galtzen eta emaitzak denbora luzez nola mantendu jakiteko gai mingarria da ispiluan islatzen duten emakume edo neska askorentzat atsekabetuta. Denbora laburrean zure figura zuzentzeko hainbat modu daude, baina denak ez dira seguruak. Pisu galera azkarrak osasunean eta ongizatean eragin ditzake, nahi ez diren konplikazioak eragin ditzake. Horrelako egoerak saihesteko, gomendagarria da, pisua galdu aurretik ere, prozesuaren berezitasunak ulertzea, espezialisten iritzia ezagutzea. Honek kilo gehigarriak kentzeko banakako eskema zehatz-mehatz hautatzeko aukera emango dizu, nahi diren emaitzak azkar lortzeko eta figura tonu eta eder batez gozatzeko denbora luzez.
Posible al da pisua azkar galtzea?
Pisua azkar galtzeko modu bat aukeratzerakoan, ez duzu ahaztu behar pisu galera azkarrarekin itxaroten dituen arrisku posibleak kontuan hartu behar dituzula beti. Gimnasioko dieta eta ariketa biziaren laguntzarekin, beti da posible 3-5 kg egun gutxitan kentzea, baina dena banakako ezaugarrien araberakoa izan daiteke.
Gehiegizko kiloak arrakastaz kentzeko ezinbesteko baldintza da pisu galera azkarra hainbat teknika konbinatuz. Zenbait janari eta platerri uko egitea, kirol jarduerak - nahikoa da irudia zuzentzeko. Kontuan izan behar da dietak bakarrik egiten badituzu, larruazala uzteko arriskua dagoela, zelulitisa agertzeko. Ariketara jotzen baduzu, baina ez badiozu zure buruari sukaldaritzako ikerketa bat ukatzen, emaitzak ere ez dira oso erosoak izango.
Ba al dakizu? Arazo txikietarako gehiegizko kilogramoak azkar kentzea gomendatzen da. Gizentasunarekin, hobe da pazientziaz armatzea, larrialdiko pisua galtzeak kalteak baino ez ditu eragin dezake.
Hilean pisua galtzeko gomendatutako tarifak
Pisua azkar galtzeko dieta egin edo gimnasiora joan aurretik, gorputza kaltetuko ez duten gantz-ehunak erretzeko arauak ulertzea gomendatzen da. Gai honi buruzko nutrizionisten iritzia erraza da - osasunari kalterik egin gabe, astean gorputzaren pisuaren %1 inguru galdu behar duzu.
Kontuan izan behar da pisua galtzea normalean modu irregularrean gertatzen dela. Ez da merezi ia gure begien aurrean ehun adiposoa urtuko denik, argizaria bezala. Guztiak denbora behar du, zenbat eta gehiago normaltasunera itzuliko da, orduan eta motelago hasiko da koipea desagertzen.
Espezialistei galderak
Pisua azkar galtzeko zure osasuna kaltetu gabe, zenbait arau eta baldintza betetzea gomendatzen da. Emakumeen foroetan gehien topatzen diren hainbat galdera daude. Pisua erraz galdu baino lehen, aztertu zer pentsatzen duten nutrizionistek pisu galera azkarrari buruz eta zer gomendio eman ditzaketen.
Zeintzuk dira pisua azkar galtzearen ondoren ondorioak?
Gantz gehiegi erretzen baduzu, hainbat konplikazio desatseginak izateko arriskua dago. Haien artean:
- letargia;
- apatia;
- osasunaren narriadura;
- goragalea, ondoeza arina.
Bat-batean dieta zorrotz batekin esertzen bazara, gose sentimendu jasanezina izango da. Denek ez dute lortzen ohiko janaria baztertzeko lehen egunak jasaten - gehiegizko kilogramoak kentzeko prozesua lehen etapetan amaitzen da.
Argaldu al daiteke dietarik egin gabe?
Nola kendu gantz-ehuna zure gozoki gogokoenak utzi gabe, eta nola pisua galtzen dietarik egin gabe? Gizentasunarekin, gorputza moldatzeko aukera bakarra dieta-murrizketa zorrotza da. Posible al da pisua galtzea dietarik egin gabe, kilo batzuk kendu behar badituzu? Hau elikagaien murrizketarik gabe egin daiteke, nahikoa da kirola egitea, kosmetika prozedurak etxean egitea (gorputza biltzea, bainuak).
Zein da pisua galtzeko metodo eraginkorrena?
Pisua galtzeko modu asko egon arren, nutrizionistek normalean pisu galera konplexura jotzea gomendatzen dute. Produktu batzuen errefusarekin konbinatuta kirol-jarduerek ehun adiposoa erraz kentzeko, dermisa estutu eta irudira kurba erakargarriak itzultzeko aukera emango dute.
Pisua azkar galtzeko modu eraginkorrenak
Pisua galtzeko moduari buruz asko esan eta idatzi da, baina, funtsean, hainbat printzipiotara dator: nutrienteen erabilera murrizketa eta bizimodu aktiboa konbinatuta. Nutrizionistek eta prestatzaileek ohartarazten dute hobe dela aldez aurretik gantzak erretzeko metodoak eta eskemak espezialista batekin eztabaidatzea - horrek nahigabeko ondorioak saihestuko ditu eta emaitzak hobetuko ditu.
Argaltzeko dietak
Gorputzeko koipea arrakastaz kentzeko baldintza nagusia zenbait elikagai baztertzea da. Praktikan jartzeko errazak eta emaitza positiboak lortzen dituzten dieta asko daude.
Etxean pisua galtzeko, produktu horien erabilera uko edo mugatzea gomendatzen da:
- haragi koipetsua;
- janari azkarreko produktuak;
- gozokiak;
- labeko produktuak gari-irinarekin;
- espeziak eta belarrak;
- produktu ketuak, ozpinak;
- prozesatutako zerealak;
- ur gozoa, tea.
Landare-produktuei (frutak, barazkiak), irin-ogi lodiari eta lekaleei lehentasuna ematen zaie. Hartzitutako esne produktuak (jogurta, gazta, kefir) eguneroko dietan ere egon beharko lukete, baldintza nagusia gantz ehuneko baxua da.
Eguneko menuaren adibidea:
- Gosaria. Oloa (esnean egosi, zaporea hobetzeko platanoa gehitu), gozotu gabeko tea (kafea).
- Lehen merienda. Sagar txiki bat.
- Afaria. Lekak egosiak (bazterketa), oilasko bularkia lurrunetan (100 gr. inguru).
- Arratsaldeko merienda. Bi gaileta edo ogi, tea (azukre erantsirik gabe).
- Afaria. Entsalada arina hegaluzearekin, barazkiak, erabili olio kopuru txiki bat janzteko, kamamila salda.
Ba al dakizu? Afarirako, tearen ordez, belar decoctions erabiltzea gomendatzen da, digestio-prozesuak hobetzen dituztenak eta pisua galtzen laguntzen dutenak.
Pisua galtzeko ariketa multzoa
Nola argaldu dezakezu azkar pisua, eta zein ariketa dira onenak emaitzak lortzeko? Gogoratu behar da irudiaren zati zehatz bakoitzaren zuzenketa egiteko, zenbait mugimendu hautatu beharko dituzula. Hau da gerrian aldaketa atseginak ikusteko eta konfiantzaz esateko modu bakarra: "Zalantzarik gabe, pisua galduko dut! "
| Ariketa | Emaitza | Jokabide zuzena |
|---|---|---|
| Squats | Aldakaren zuzenketa | Egin, hankak apur bat aldenduta, eskuak sorbalda mailan mantentzea hobe da. Okupatzen ari zarenean, hartu arnasa, jarraitu zuzenketari arnasketa batekin. Astebeteko entrenamenduaren ondoren, osagarriak dumbbellekin. |
| Hanketako baten lungeak | Izter argalak | Eman urrats handi bat aurrera, beste hankan okupatuta dagoen bitartean. Mantendu eskuak gerrian, txandakatu hanka desberdinak. Gomendatutako jaurtiketa kopurua gutxienez 15 hurbilketa da. |
| Hankak altxatuz | Abdomen-koipea kentzea, gerria zuzentzea | Egin ezazu gainazal gogor batean etzanda. Jarri eskuak buruaren atzean, hartu objektu geldi bat. Altxatu hankak, konpondu 10-15 segundoz. |
| Prentsa kulunkatu | Sabelaldea estutuz | Egin ezazu alfonbra gainean. Tolestu beheko gorputz-adarrak belaunetan, kokotsarekin haiengana hurbiltzen saiatzen den bitartean |
| Uztaia bihurrituz | Gantz alboen eremuan erretzen da, sabelean, zelulitisa sortzea saihesten da, izterrak estutu egiten dira | Bihurtu uztaia gutxienez hamar minutuz hurbilketa batean, gerritik gora eta behera mugitzea komeni da |
| Aerobika | Gorputzeko ia muskulu guztiak indartzen dira, prozesu metabolikoak hobetzen dira, arazo-eremuak estutu egiten dira. | Squats-ak musikarekin egiten dira, lekuan korri eginez, norabide ezberdinetan makurtzen dira |
Pisua galtzeko drogak hartzea
Pisua galtzeko metodo baten bila Interneten askotan aurki daitekeen metodo minik gabeko eta errazetako bat drogak erabiltzea da. Hemen dena ez da hain leuna - fabrikatzaileek funtsek gosea murriztuko dutela, metabolismoa areagotuko dutela eta gantz metaketa saihestuko dutela ziurtatu arren, erraza da albo-ondorio ugari lortzea.
Iruzurgileek trebetasunez jokatzen dute emakumezkoen nahiekin, gehiegizko kiloak kentzeko eta onura baino kalte egingo duten faltsuak eskaintzen dituzte. Hobe da sendagaiak nutrizionista baten zaintzapean erabiltzea, urrats bakoitza koordinatuz. Interneten funtsak erostea ere ez da gomendagarria - farmazia batean bakarrik erosi sendagaiak.
SPA tratamenduak
Pisua azkar galdu behar baduzu, dieta-murriztapenekin eta ariketa fisikoarekin batera, ur-tratamenduetara jotzea gomendatzen da. Ur beroaren eta lurrunaren eraginez, izerdi bizia hasten da, eta horrekin batera gorputzetik toxinak eta zepak askatzen dira. Praktikak erakusten du sauna edo bainu batera egindako bisita batean 2-3 kilo gehigarriei agur esan diezaiekeela erraz. Ez zenuke aldez aurretik poztu behar - kilogramoak ez dira hain azkar itzuliko, produktu kaltegarrien erabilerara mugatzen ez bazara.
Ur-prozeduraren oinarrizko arauak:
- ez hartu janaririk bainuera, sauna bisitatu aurretik;
- uraren prozeduraren ondoren, ez jan bi orduz;
- bainuan egarria sentitzen baduzu, ezin duzu garagardoarekin ase - belar dekokzioak edo te berdea ere ezin hobeak dira horretarako;
- jo ezazu urki erratzara, gantzak erretzen laguntzen duena;
- masajea garbigailu gogor batekin lurrunetan gorputzean, erabili eztia, ezinbestekoa olioa xaboiaren ordez.
Ba al dakizu? Bainuan, bilgarriak egin ditzakezu - larruazalean lurrunetan funtzionatzen dute eraginkorrena. Gauza nagusia sistematikoki egitea da, prozedura bakarrak ez du eragin handirik ekarriko.
Liposukzioa
Dietekin obesitatearekin, ariketa biziarekin eta baita ur-prozedurarekin ere, nahi diren emaitzak luzaroan espero beharko dira, beraz, liposukziora jotzea gomendatzen da. Pisua azkar galtzeko, teknika hau eraginkorrena da - gantz gordailuak ponpatuz, zifra azkar zuzentzea posible da.
Pisua azkar galtzeko, hainbat saio egin behar dituzu - operazio batean, gantz eremu jakin batetik kentzen da. Adituek gomendatzen dute azken gantz tolesturak kentzeko aukera honetara jotzea, operazioak ez baitu inola ere eragiten metabolismoaren eta digestioaren prozesuan. Kilo gehigarriak azkar itzuliko dira dieta zorrotz jarraitzen ez baduzu eta jarduera fisikoa areagotzen baduzu.
Ba al dakizu? Argaltzen ari diren emakumeek eremu zehatz batean gantz-gordailuak kentzeko arazoak izaten badituzte, liposukzioa emaitzak hobetzeko modu aproposa da. Saio bakarra nahikoa da sabela edo izterrak estutzeko.
Pisua galtzeko folk erremedioak
Medikuntza tradizionalak ondo daki nola pisua galtzen dietarik gabe, gimnasioko ariketa nekagarriak. Zure figura azkar zuzenduko duten tresna sinple asko daude, baina kilo kopuru txiki bat galdu behar baduzu. Loditasunarekin, ezin dira belar decoctions kendu - beste metodo batzuk hartu beharko dituzu.
Pisua azkar galtzeko, honako hauek erabiltzea gomendatzen da.
- Gerezi hostoetan tintura, tilo-lorea. Jarri landare-material eskukada bat (hartu osagaiak zati berdinetan) 200 ml ur irakinetan, utzi ordu erdiz. Hartu tearen ordez, ez gehitu osagai gozoak.
- Urki zukua. Edari gozo honek prozesu metabolikoak aktibatzen ditu, irudia zuzentzen du, koipea erretzen du. Debekatuta dago zaporea hobetzeko ezer gehitzea.
- Jengibre edaria. Kaloriak erretzen ditu, gosea murrizten du. Gehitu sustrai xerra txiki bat teari (hobe berdea), utzi ordu erdiz.
Ezinbestekoa da olo-jelea erabiltzea gantz-gordailuak kentzeko, gorputza asetzeko, gantz-ehunak erretzeko eta prozesu metabolikoak hobetzeko dena dauka.
Irteera
Aurrekoan oinarrituta, pisua azkar gal dezakezula ondoriozta dezakegu, baina horrek esfortzu handia beharko du. Dieta egokia aukeratu beharko duzu, kirola egin, folk metodoetara jo, ur prozedurak. Ez ahaztu gorputzari kalte egitea erraza dela, beraz, hobe da gehiegizko pisua azkar kentzen hastea, prozesua kontrolatuko duen espezialista baten gainbegiratuta eta akatsak saihesten lagunduko duena.